Stressmuster verstehen & nachhaltig verändern
Stress entsteht nicht nur durch äußere Anforderungen, sondern durch innere Muster.
Viele Reaktionen laufen automatisch ab: Wir funktionieren, halten durch, passen uns an oder gehen über unsere Grenzen, oft ohne bewusst zu entscheiden.
Diese Muster entstehen früh, wirken unbewusst und bleiben auch dann aktiv, wenn sie uns längst nicht mehr guttun. Deshalb greifen viele klassische Stressmanagement-Ansätze zu kurz.
Nachhaltige Veränderung beginnt dort, wo wir verstehen, warum wir reagieren, wie wir reagieren.
Genau hier setzen diese Workshops an:
Sie machen innere Antreiber, Glaubenssätze und Stressmuster sichtbar und eröffnen neue, gesündere Handlungsspielräume im Alltag.
Workshop 1:
Innere Antreiber & Stressmuster erkennen und verändern
„Sei perfekt.“ „Mach schnell.“ „Sei stark.“ – wenn alte Muster uns treiben.
In diesem Workshop geht es um die inneren Stimmen, die oft unbemerkt unser Verhalten steuern und zu chronischem Stress führen. Teilnehmende lernen, ihre inneren Antreiber zu identifizieren und gesündere, mitfühlendere Wege zu etablieren.
Ziele & Inhalte:
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Die 5 häufigsten Antreiber erkennen („Sei stark“, „Streng dich an“ etc.)
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Reflexion der eigenen Muster im Arbeitsalltag
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Wege zu einem mitfühlenderen inneren Umgang
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Erste Tools zur Stressmuster-Veränderung durch Achtsamkeit
Dauer: 3 Stunden
Format: Präsenz oder Online | inkl. Handout & Reflexion
Zielgruppe: Führungskräfte | Teams | ManagerInnen | Teamentwicklung
Auch als Gesundheitstag im Rahmen einer individuellen Stresstypbestimmung buchbar.
Workshop 2:
Negative Innere Überzeugungen verändern
„Ich bin nicht gut genug.“ – Wenn innere Überzeugungen unser Potenzial blockieren.
Dieser Workshop macht sichtbar, wie tief verankerte Gedankenmuster unser Verhalten, unsere Kommunikation und unser Selbstbild beeinflussen. Teilnehmende lernen, diese Überzeugungen zu hinterfragen und neue Wege im Denken und Handeln zu gehen.
Ziele & Inhalte:
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Was sind limitierende Glaubenssätze und woher kommen sie?
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Reflexion des eigenen inneren Dialogs
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Einführung in Achtsamkeit & positive Psychologie zur Veränderung
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Praktische Übungen zur Selbststärkung & kognitiven Umstrukturierung
Dauer: 3 Stunden
Format: Präsenz oder Online | inkl. Handout & Reflexion
Zielgruppe: Teams | Führungskräfte | alle Mitarbeitenden
Auch als Keynote oder Impulsvortrag buchbar.
Workshop 3:
Self-Compassion statt Selbstoptimierung
Weniger Druck. Mehr Mitgefühl. Für sich selbst und andere.
Viele Mitarbeitende fühlen sich dauerhaft im Funktionsmodus. In diesem Workshop geht es darum, wieder in Verbindung mit dem eigenen Wohlbefinden zu kommen – jenseits von Leistung und Perfektion. Mit praktischen Übungen, Selbstreflexion und wissenschaftlicher Tiefe nach Kristin Neff, Associate Professor of Human Development and Culture, University of Texas.
Ziele & Inhalte:
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Was Self-Compassion (Selbstmitgefühl) ist und was es nicht ist
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Die 3 Komponenten mitfühlender Selbstbegegnung
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Übungen aus Mindful Self-Compassion & Stressforschung
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Alltagstools für einen gesunden Umgang mit sich selbst
Dauer: 3 Stunden
Format: Präsenz oder Online | inkl. Handout & Reflexion
Zielgruppe: Teams | Führungskräfte | Mitarbeitende unter Leistungsdruck
Auch als Keynote oder Impulsvortrag buchbar.
Workshop 4:
Klarheit durch achtsame Grenzen
Nicht alles mittragen. Sondern klar spüren: Wo bin ich? Wo hört der andere auf?
In vielen Unternehmen fehlt es nicht an Motivation – sondern an gesunden Grenzen. In diesem Workshop lernen Teilnehmende, wie sie sich abgrenzen, ohne Schuldgefühle zu haben, und was achtsame Grenzen mit Selbstfürsorge zu tun haben.
Ziele & Inhalte:
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Warum Grenzen gesund sind – und nichts mit Egoismus zu tun haben
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Reflexion eigener Grenzthemen im Arbeitskontext
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Übungen für klares, verbindliches Nein-Sagen
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Tools für Energie-Management & Selbstwahrnehmung
Dauer: 3 Stunden
Format: Präsenz oder Online | inkl. Handout & Reflexion
Zielgruppe: Teams unter hohem Leistungsdruck| Führungskräfte | HR | Projektteams
Auch als Keynote oder Impulsvortrag buchbar.
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KATHARINA OGILVIE