Gesundes stressmanagement & Mentale stärke
Resilienz & mentale Stärke in 12 wochen
Ziel dieses 12-Wochen-Programms ist es, aktiv und bewusst mit seinen Ressourcen, Grenzen und Potenzialen umgehen zu lernen, um die Herausforderungen des (Arbeits-) Alltags langfristig erfolgreich zu managen. Der Fokus des Programms liegt darauf, dem Team mit Hilfe von theoretischem Hintergrundwissen, sowie praktischen Yoga- und Achtsamkeitsübungen aufzuzeigen, wie es möglich ist, sich eine individuell passende Routine aufzubauen. Das macht den nötigen Stressausgleich für jeden Einzelnen greifbar, stärkt die Konzentrationsfähigkeit und das Immunsystem nachhaltig und lässt dein Team langfristig ausgeglichener, produktiver und innovativer arbeiten.
In diesem Kurs lernen Mitarbeiter/Innen und Führungskräfte:
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Einen gesunden und eigenverantwortlichen Umgang mit Stress im (Arbeits-) Alltag
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Die Entstehung & Auswirkungen von Stress und individuell verstärkende Faktoren
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Wissenschaftliche Hintergründe zu den physischen Zusammenhängen und wirksame Stressbewältigungsverfahren
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Wirkungsvolle Yogaübungen und Atemtechniken zur Reduktion des Stresslevels im Körper
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Ein gesundes Körperbewusstsein und stärkende Übungen zur optimalen Körperhaltung
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Wie man mit Hilfe von Anspannungs- vs. Entspannungsübungen Stress in den Muskeln abbaut
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Achtsamkeitsübungen zum Aufbau mentaler Stärke, Stabilität und Klarheit
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Coping-Strategien zur Bewältigung von Ad-Hoc Stresssituationen
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Einen langfristigen achtsamen Umgang mit sich selbst und seinem Umfeld
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Verantwortung zu übernehmen, um mit fixen Terminen die Disziplin zu erlangen, für sich selbst zu sorgen
Folgende Methoden werden für die Vermittlung der Inhalte angewandt:
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12 Live-Sessions (online oder in Präsenz) bestehend aus:
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aufeinander aufbauenden Fokusthemen mit Präsentation von theoretischen Inhalten inkl. wissenschaftlicher Erkenntnisse & Studien*
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abwechselnde, aufeinander abgestimmte Yoga- und Achtsamkeits-Einheiten
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Selbstreflexion zu individuellen Fragestellungen*
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Yogaübungen, wie z.B. Schreibtisch-Yoga, Dehnungs- und Lockerungsübungen, Übungen zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur
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Achtsamkeitsübungen, wie z.B. Meditation für Klarheit und Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems*
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Raum für individuelle Fragen & Diskussion
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Beginn mit einer Kick-Off-Veranstaltung, die optional auch als Tag in der Natur (siehe unter Teamevents) stattfinden kann.
Der Kurs kann online sowie in Präsenz, und in deutscher oder englischer Sprache durchgeführt werden. Im Online-Format wird der Kurs per Zoom oder Teams angeboten. Sollte der Kurs in Präsenz stattfinden, wird ein ausreichend großer Seminarraum benötigt, mit der Möglichkeit, eine Präsentation zu zeigen und mit bequemen Sitzmöglichkeiten für die TeilnehmerInnen, sowie Matten nach Absprache. Die Matten können als Incentive für die MitarbeiterInnen käuflich erworben werden.
Jede(r) Teilnehmer/in erhält im Anschluss an jede Session ein Handout, das die wichtigsten Punkte aus dem Theorieteil, die Erklärung der durchgeführten Übungen sowie eine Übungsempfehlung für die kommende Woche enthält. Es ist keine Vorerfahrung im Yoga oder im Praktizieren von Achtsamkeitsübungen erforderlich.
Dieser Kurs zahlt nachhaltig auf das Wohlbefinden und die Gesundheit der MitarbeiterInnen ein, was einen deutlichen Anstieg der Motivation mit sich bringt. Steigere deinen Attraktivitätswert als Arbeitgeber, indem du ein nachhaltiges Mitarbeitermanagement in deine Unternehmensphilosophie integrierst. Gerne gehen wir auch auf individuelle Fokusthemen ein, um den Kurs so gut wie möglich auf die Bedürfnisse deiner MitarbeiterInnen zuzuschneiden.
Dauer: 12 Wochen à 30 Minuten (+10 Min Q&A) // oder à 50 Minuten (+10 Min Q&A) pro Woche
Konditionen: Auf Anfrage
Zielgruppe: MitarbeiterInnen, ManagerInnen und Führungskräfte
Die Trainerinnen:
Katharina Ogilvie,
Expertin für Mindful Leadership & Stressmanagment
Anja Jetter,
Yoga- und Meditationslehrerin für Corporate Health & Stressbewältigung
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Dann kontaktiere mich gern.
Kontaktiere mich, um weiterführende Informationen zu erhalten oder um eine Terminanfrage vorzunehmen. Auf Wunsch erhältst du gerne eine neutrale Seminarausschreibung für deine/n Vorgesetzte/n.
KATHARINA OGILVIE
Referenzen
*Methoden:
Nach Jacob Drachenberg, anerkannter Stress-Experte
Nach Dr. med. Johannes Wiedemann, Christel Klinger
Nach Jon Kabat-Zinn
Nach neuesten Gesundheitsreports Deutscher Krankenkassen / anerkannten Health Institutes (bspw. WHO)