Mentale Gesundheit beginnt im Körper

kathyogilvie
vor 11 Stunden
3 Min. Lesezeit

Warum Nervensystem-Regulation der Schlüssel zu Klarheit, Fokus und gesunder Leistungsfähigkeit ist.

In einer Arbeitswelt, die von Geschwindigkeit, permanenter Erreichbarkeit und digitaler Reizüberflutung geprägt ist, kämpfen immer mehr Menschen mit innerer Unruhe, Erschöpfung und Konzentrationsproblemen. Viele funktionieren – aber sie sind innerlich längst im Überlebensmodus.

Als Trainerin für mentale Gesundheit, achtsame Selbstführung, Nervensystem-Regulation und Digital Overload Management erlebe ich in meiner Arbeit immer wieder dasselbe Muster:

👉 Der Wunsch nach Klarheit ist groß – der Weg dorthin wird jedoch häufig falsch eingeschlagen.

Denn mentale Gesundheit lässt sich nicht allein über Denken, Motivation oder Disziplin herstellen. Sie beginnt im Körper.

Körperbasierte Stressregulation durch achtsame Bewegung: Gruppe praktiziert ruhige Übungen zur Förderung von mentaler Gesundheit, Fokus und Nervensystem-Balance.

Der Überlebensmodus: Wenn unser Nervensystem dauerhaft Alarm schlägt

Unser Nervensystem ist darauf ausgelegt, uns in Gefahrensituationen zu schützen. Kurzfristig ist dieser Mechanismus überlebenswichtig.

Problematisch wird es, wenn der Körper über Wochen oder Monate im Alarmzustand bleibt – etwa durch:

Dauerstress und hohe Arbeitsbelastung
permanente digitale Reizüberflutung
Multitasking und ständige Unterbrechungen
fehlende Erholungsräume im Arbeitsalltag

Im Überlebensmodus verengt sich unsere Wahrnehmung. Das Gehirn priorisiert Sicherheit – nicht Weitsicht.

Die Folgen sind messbar:

eingeschränkte Entscheidungsfähigkeit
Fehleranfälligkeit (teilweise mit gravierenden Konsequenzen)
Verlust von Fokus und strategischem Denken
emotionale Reizbarkeit und soziale Spannungen
das Gefühl, „nur noch zu funktionieren“

Gerade in verantwortungsvollen Rollen kann das weitreichende Auswirkungen haben – für Einzelpersonen, Teams und ganze Organisationen.

Overthinking ist kein Charakterproblem – sondern eine Schutzstrategie

Viele Menschen bewerten Grübeln, Gedankenschleifen oder innere Unruhe als persönliche Schwäche. Aus neurobiologischer Sicht ist Overthinking jedoch eine Schutzstrategie.

Wenn der Körper keine Sicherheit erlebt, versucht das Gehirn, Kontrolle herzustellen – über Denken.

👉 Nicht weil wir zu wenig "Mindset" haben,

👉 sondern weil das Nervensystem keine Entwarnung bekommt.

Deshalb greifen reine kognitive Techniken oft zu kurz. Solange der Körper im Alarm bleibt, kann der Kopf nicht „abschalten“.

Overthinking und kognitive Erschöpfung bei Wissensarbeit: Frau im Büro wirkt mental überfordert durch dauerhafte Reizüberflutung und Stress.

Warum der Körper der Schlüssel zur Nervensystem-Regulation ist

Mentale Klarheit entsteht bottom-up – nicht top-down. Das bedeutet: vom Körper zum Geist.

Über gezielte körperbasierte Interventionen senden wir dem Nervensystem das Signal:

Ich bin sicher.

Erst dann werden wieder möglich:

Fokus
Kreativität
Lernfähigkeit
soziale Verbundenheit
gesunde Leistungsfähigkeit

Deshalb sind körperorientierte Methoden heute ein zentraler Bestandteil moderner Trainings für mentale und emotionale Gesundheit – insbesondere in Unternehmen.

Zwei wirksame Tools gegen Reizüberflutung & Dauerstress

Wichtig: Nervensystem-Regulation wirkt durch Wiederholung, nicht durch ein einmaliges Abendritual. Ein kurzer Reset mehrmals täglich ist wirksamer als eine lange Entspannungsübung am Abend.

1️⃣ Micro-Grounding (30–60 Sekunden)

Füße bewusst spüren
Schultern locker lassen
verlängert ausatmen

Wirksam bei: Reizüberflutung, Meetings, Entscheidungsdruck.

2️⃣ Somatischer Checkpoint

Kurz innehalten und innerlich fragen:
Bin ich gerade im Reiz – oder habe ich Wahlfreiheit?

Allein diese Unterbrechung aktiviert Selbstregulation und verhindert automatische Reaktionen.

Solche Micro-Tools lassen sich direkt in den Arbeitsalltag integrieren – ohne zusätzlichen Zeitaufwand.

Achtsamkeit als Schlüssel zu Fokus & realistischen Zielen

Achtsamkeit bedeutet nicht, langsamer zu werden –sondern klarer.

Ein reguliertes Nervensystem:

priorisiert besser
setzt realistischere Ziele
bleibt handlungsfähig unter Druck

Gerade in komplexen Arbeitsumfeldern ist Achtsamkeit deshalb keine „Nice-to-have-Kompetenz“, sondern eine zentrale Zukunftsfähigkeit.

Ganzheitliche mentale Gesundheit in Unternehmen

Immer mehr HR-Abteilungen und Entscheider:innen erkennen: Nachhaltige Leistungsfähigkeit entsteht dort, wo Körper, Geist und Nervensystem gemeinsam betrachtet werden.

Moderne Formate zu:

mentaler Gesundheit
achtsamer Selbstführung
Digital Overload Management
Stressbewältigung & Nervensystem-Regulation

setzen genau hier an – präventiv, wirksam und alltagstauglich.

Fazit: Klarheit ist kein Willensakt – sondern ein Zustand

Wer sich selbst aus dem Überlebensmodus herausführen möchte, braucht keine weiteren Tools zur Selbstoptimierung. Sondern Sicherheit im System.

Der Körper weiß, wie Regulation funktioniert. Wir müssen nur wieder lernen, ihm zuzuhören.

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Zur Anmeldung: Überforderung durch Digitalisierung vermeiden – zum Webinar

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